疲れた夜にYouTubeで時間が溶ける人へ。
19:30くらいに帰宅して、車を駐車場に停める。
家に入ればいいのに、なぜか降りられない夜がありました。
そのままスマホを開いて、ゲーム実況を再生する。
正直、笑ってしまうくらい面白い（だから止めにくい）。
20時手前でようやく車を降りて、動画を流しながら家事と料理。
ご飯も動画を見ながら食べて、気づけば21:30。
シャワーを浴びて時計を見ると、22時になっている。
そこから寝室で日記を書く。
書いているうちに気持ちが整って、パソコンの準備ができる。
noteか、のりてらブログを少し触って、気づけば23時。
慌ててシャットダウン+寝る。
疲れた夜、気づいたらYouTubeで多くの時間が溶けている。
これは少し前までの僕の話。
でも。
本当は、夜にしたいことがあった。
読書をして、気づいたことをメモにして、言葉にする。
その考える時間がほしいのに、夜は足早に溶けていく。
前回の記事で、僕はこう決めました。
『本の内容ではなく、覚えている一行を15分の暮らしの実験に変えた回数を、資産として積み上げていく。』
なら次の問いは、これ。
やりたいことがあるのに夜が溶ける。僕は何を『やらない』と決めるべきか？
この記事はエッセンシャル思考×アトミックハビット×15分実験ログ。
削ったのはYouTubeじゃなかった。
夜の習慣を『やらない』から組み直す、誰かのヒントになれば嬉しいです。
エッセンシャル思考：夜を変えたのは根性ではなく、『観察』でした
いきなり『捨てる』って難しい。
エッセンシャル思考を読んでも、頭では分かるのに、予定表に落ちません。
だから僕は、先に『観察』することにしました。
やったことは単純です。
夜の行動を、日記に残して、次の日に見返すだけ。
すると、事実だけが残っていました。
まとめると、
- 平日20〜22時がYouTubeになっている
- 疲れた日は特に長い
- 見る内容によって満足度が違い、「もっともっと」と探してしまう
ここで、少し胸が痛くなりました。
僕は『休まないと』『楽しまないと』と無意識に考えて、
夕飯を食べながら動画を流して、次の一本を探し始めていました。
つまり問題は、YouTubeそのものじゃない。
『車の中で開く』という『最初の一手』で、夜の流れが決まっていた。
この事実に気づけたのが、僕にとっての転機でした。
エッセンシャル思考：僕が最初に決めた『やらない』は、禁止じゃなく『入口』でした
書籍エッセンシャル思考の核は、何をするか選ぶこと。
でも選ぶには、基準がいる。
僕にとっての基準は、前回の一行でした。
『資産は、15分の暮らしの実験の痕跡。』
だから夜に必要なのは、立派な成果じゃない。
実験結果の痕跡。
ならYouTube見なければいいじゃん……。
けれど。
ここで僕は、あえてYouTubeを禁止することをやめました。
禁止にすると、夜は「我慢大会」になる。
我慢したぶん反動が来て、結局、沼が深くなるからです。
代わりに、『入口』だけ決めました。
帰宅して車を止めたら、車内でスマホを触らない。
これだけです。
たった1つなのに、夜の流れが変わり始めました。
僕はずっと、夜に『頑張れるか？』を自分に問い詰めていました。
でも現実は、夜に頑張れない日もあります。
だから問いを変えました。
『夜の流れで、最初のやらないを決める。』
入口で負けないように。
これが僕の『やらない』の基準になりました。
アトミックハビット×15分実験ログ：流れを作り直して、YouTubeを「戻る視聴」にする
入口を決めたら、次は仕組みです。
ここは書籍アトミックハビットの考え方が助けになりました。
夜は判断力が落ちます。
だから意志ではなく、『仕組み＋流れ』で動けるようにしておくことにしました。
今の僕の夜は、こんな順番になっています。
帰ったらスマホを開かず家に入る。
すぐシャワーを浴びる。
家事と料理をする。
動画を見ながらご飯を食べる。（必ず見たい1動画）
洗い物をする。
寝室に行く。
日記を書く。
本を読む。
そして、今みたいにのりてらブログやエッセイを書いたりします。
これは「頑張るための流れ」ではなく、疲れていても自動でそこまで運んでくれる流れです。
ここで大事にしているのは、YouTubeをゼロにしないことでした。
やめるのではなく、“沼る視聴”を減らして、“戻る視聴”を選ぶほうに振り切ることにしたのです。
そのきっかけになったのが、たまたま見かけた一本の動画でした。
森を開拓してキャンプ場を作っていく様子を、黙々と映しているだけの動画です。
黙々と木を切って、片づけて、また一歩ずつ進んでいく。
その様子を眺めていると、不思議と落ち着きました。
派手な刺激はないのに、「自分で少しずつ進めている」という感覚だけが、静かに積み上がっていく。
僕が欲しかったのは、強い刺激ではなく、この『自分で少しずつ進めているという感覚』だった。
そこで僕は、もう一つだけルールを足しました。
食事中に『次の動画を探す』ことをしない（次の動画にいく自動再生もOFF）。
探し始めると、「もっと面白いものがあるはずだ」と思ってしまい、気づけば時間も意識も持っていかれてしまいます。
なので、見たい一本を決めてから再生ボタンを押す。
映画を見るときのように、自分で見たいものを決めてから視聴する。
たったこれだけですが、満足度も、夜の時間の使い方も、少しずつ変わっていきました。
車内でYouTubeを開かないという入口のルールと、
食事中に次の動画を探さないという視聴のルール。
この二つを試してから、夜に実験するための15分が残る日が増えていました。
その15分でやるのは、派手な努力ではありません。
- 読んだ一行をメモする
- その一行から、15分の実験を一つ決める
- 明日の自分が助かる小さな痕跡を残す
これが僕の資産の作り方です。
大きく変えるのではなく、暮らし側に一歩だけ持ってくる。
15分実験は、そのための最小サイズだと感じています。
夜は“成果”じゃなく、“自律した自分に一票”を残す時間にする
僕が目指しているのは、派手な成功ではありません。
大ざっぱに言うと、自分の足で立って歩いている『自律した自分』です。
介護しながら働いて、親が亡くなって、うつになって、仕事を辞めた。
一年間のどん底の無職生活もありました。
あの頃は、コントロールできるものが何もない気がしていました。
でも、辛かった時の事や不安を、
色々な人やAIと話しながら、少しずつ再生していった感覚がありました。
だから今度は、同じような人に寄り添いながら、
説明で食っていけるWebデザイナーとして自律したい。
ブログは、そのための土台です。
夜の行動は、どんな自分に投票しているかです。
車内でYouTubeを開く夜は、流される自分に投票している。
入口を切り替えて、15分の痕跡を残せた夜は、自律する自分に一票入っている。
だから僕は、夜の評価を変えます。
『夜は成果を作る時間じゃない。自律した自分に一票を入れる時間。』
この記事は、「疲れた夜にYouTubeで時間が溶けてしまう人」だった過去の僕へ、
今の僕が書いている手紙に近いです。
もしあなたにも、できなかった日があっても大丈夫です。
また「15分やってみよう」と思ってここに戻ってきた時点で、あなたはもう前進しています。
【今日のまとめ一行】
『夜は根性で勝たない。『入口』で『やらない』を1つ決めて、15分の痕跡を残す。』
【今日できる一歩】
今夜だけでいいので、寝る前に1分でメモしてください。
『夜の2時間、何に時間を取られていたか』を3つ書くだけでOKです。
次の日、そのメモを見て『入口はどこだったか？』を確認してください。
【次に読む一記事】
1本目：エッセンシャル思考を読んでも動けなかった僕へ。「知識は資産じゃない」と決めてみた話
（本や動画などで得た知識の定義を先に決めたい人は、こちらからどうぞ）
【ブログ案内】
のりてらブログは、「作る」「学ぶ」「楽しむ」をテーマに、日常の小さな「暮らしの実験」を少しずつ積み上げていく個人ブログです。
ブログ改善シリーズや読書シリーズなど、連載形式の記事も増やしているので、
トップページやシリーズ一覧から、今の自分にしっくりくる一記事を探してみてください。
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